Tutaj wrzucam 2gą dietę, którą mam zamiar stosować w Dni treningowe,zamiennie z planem poprzednim. W sumie jest 2813 kcal 175 g białka 357 g węglowodanów 76 g tłuszczu 1. Śniadanie , 8;00 Orzechy laskowe 40g 251 6 2 24 Płatki jęczmienne błyskawiczne - Halina 60g 213 6 48 2 Tuńczyk w wodzie 75g 72 16 0 1 Mleko świeże 2% - [...]
"ale Twoja dieta chyba nie będzie opierała się tylko na sokach wyciskanych z owoców? " Tylko sok z marchewki i buraków aż po kres moich dni! Soczek chcę sobie wrzucić tylko między posiłkami 2 razy dziennie żeby nie łykać witaminek w pigułce. Koktajl bananowo-gruszkowy np po treningu. Buraczki w ramach detoksu. A inne rzeczy dla smaku. Kilkaset [...]
1. Najlepiej znajdź lub sam ułóż FBW na początek 2. W dni nietreningowe aeroby wskazane jak chcesz zrzucić pare kg w różnych postaciach. Pobiegać, pojeździć rowerkiem basenik. 3. co do ćwiczeń na brzuch możesz robić ale cudów się nie spodziewaj ponieważ facik się gubi z całego Cielska a nie miejscowo. jeżeli o to Ci chodziło Zmieniony przez - [...]
[...] swoj trening sprawdz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i pierwsza tabele dotyczaca regeneracji. Jak zauwazysz bicpes moze sie regenerowac przy intensywnym treningu nawet 5 dni. Jezeli podciaganie to Twoj priorytet dostosuj go tak aby miedzy treningami bylo te 5 dni przerwy. Metody ? Sproboj regresji ktora poleca Krzych666: [...]
u siebie nie zaobserwowalem, na poczatku efekty widoczne sa po 2-5 dni, poprostu przestaja ci wyskakiwac nowe syfy, z czasem stare znikaja i tak juz zostaje, wiadomo ze moze sie zdarzyc ze wyskoczy ci jeden czy dwa ale nie jest to juz napewno to co wczesniej (zakladajac ze teraz masz ich sporo). pogorszenie moze jedynie wystapic po zakonczeniu [...]
oki spoko dam rade:) zapoznalem sie z tym i juz kapuje co i jak - bede go robil w dni wolne od silowni a cwicze co drugi dzien (a nie np 3 razy w tyg) i wychodzi mi ze w jednym tygodniu robie 3 a w frugim 4 treningi w tygodniu i jesli chce hiit robic tez co drugi dzien to wychodzi na to ze tez bede w jednym tygodniu robil 3 a w drugim 4 treningi [...]
Ja tam tylko lekki dyskomfort czułem na następny dzień, guzik utrzymywał się dłuzej jakieś 2-3 dni. Jednak u mnie zawsze tak było po mixie ze wzgledu na krótkie estry na które zawsze źle reagowałem ( lekka gorączka ). Efekty dla mnie git, zarówno libido jak i efekty na siłowni zadowalające. Jeżeli chodzi o org. to swojego jestem pewny, chyba że [...]
[...] Lewis był już stary i w słabej formie jak na Niego, ale wciąż miał tytuł i wciąż był Lewisem. A Witek przygotowywał sie na kogoś normalnego a propozycję od Lewisa dostał 10 dni przed walką... Więc dość wyrównanie. Trener Stewart mówił, że Lewis walczył z reguły wykorzystując przewagę zasięgu. Pozbawiony go, pogubił się na początku. Stewart [...]
[...] 6-6-6-6-6-6 A1: 6-6-6-6-6-6 3 minuty przerwy C1: 5-5-5-5-3-2 E: 3-3-3-3-3-3 F: 5-5-5-5 Na brzuch robię ABS 2 - obecnie jestem na I poziomie. K2: 12-12-12 W tym tygodniu jutro robię jeszcze trening, a następnie w sobotę, ponieważ wyjeżdżam na trzy dni środa-piątek. Od następnego tygodnia jedziemy już systematycznie. Zmieniony przez - [...]
[...] ogolnie rownie dobrze mogles napisac ,ze bierzesz samo KA, bo 2 pozostale rzeczy to tylko dodatki, ktorych nie mozesz wliczac do zadnego 'cyklu' a KA zostalo ka na ok 23 dni co myslicie jakbym na te 23 dni dorzucil nitro1 lub 2 z izolatem bialka?z gory dzieki za odp pozdro!!!! mozesz dorzucic nitro 1 - nikt Ci tego nie zabroni :) jednak licz [...]
bez sensu, to nic niewarte brednie. i to ma miec 7 dni i pewnie ma sie schudnac 3-4kg jak zwykle nie? juz lepiej zrobic 3 dni na samych jablkach i sie nie *******ic. tez mozna stracic na wadze ze 4kg, tak samo to niezdrowe, ale przynajmniej nie ma tyle zachodu z posilkami jak komus zalezy na stracie 3-5kg w szybkim czasie do tygodnia to wg mnie [...]
[...] estetyka sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy:kreatyna Universal,superMasss 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny:b. duzo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :dieta jest, ale [...]
>1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? -3 razy w tygodniu ma zajęcia w grupie ale chce pływać również sama jeszcze 3 razy w tygodniu, więc łącznie będzie to 6 razy tygodniowo. >>>No ok. Tylko czy będziesz miała jakiś cykl treningowy w tej grupie??No bo nie wiem czy trening ma być dla 3 czy dla 6 dni w tygodniu... [...]
Dobra, to za 2/3 dni zaloże temat z zapisami na pompki i dam info że tydzień później ruszają zapisy. Wstępnie zrobię tak jak chciał Masti, pierwsze 24 osoby na necie, a 8 na zawodach może się dopisać. Pytanie tylko co w wypadku gdy będzie więcej osób? np 50 chętnych ? Może zmienilibyśmy grupy aby w grupie mogło być 5, ewentualnie 6 osób? wtedy nie [...]
[...] widzę angażuje różne grupy mięśniowe a to dobrze, ale rozpisz to jeszcze raz tak jak wyżej mówiłem. I dobrze jakbyś trenował w tym systemie ACT. Te same ćwiczenia, 3 dni w tygodniu. Teraz ćwiczenia, które będziesz robić powinny być w takiej kolejności ułożone: Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - [...]
[...] by bylo jakbyś wypelnił ankiete bo moze się okazać że na twoim etapie kreatyna jest zbędna jeszcze , Co do dawkowania 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o [...]
[...] ja, mimo ze jestem facetem, tez troche czasu zmarnowalem zanim zaczalem sensownie sie odzywiac = sensownie zyc. poniewaz dieta to nie jest jednorazowa akcja, po ktorej schudniesz 10kg i bedzie pieknie. to calkowita zmiana stylu jedzenia. i jesli tego nie zrozumiesz i nie zaakceptujesz, to MOZESZ wpasc w efekty jojo, rozjechac sobie calkowicie [...]
Moim skromnym zdaniem musisz odpowiedzieć sobie na zasadnicze pytanie - czy jedziemy ambitnie i próbujemy wycisnąć ile się da z minimum możliwego czasu, czy lecimy po minimum i trzymamy, by nie uciekło co już jest wypracowane. Moim zdaniem oba wyjścia są wykonalne, z tym że tylko jedno przyniesie satysfakcję - które - nie muszę dodawać Program, [...]
[...] poprawa kcal na delikatny plus 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny, przed treningowki 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny pol roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3 / nie wiem [...]
[...] osobom nie udaje się wytrzymać. Osobiście słyszałam wiele negatywnych opini na jej temat, ale byłam bardzo zdesperowana, więc postanowiłam spróbować i udało się. Proces chudnięcia podzieliłam sobie na trzy etapy: 1. 2-3 tygodnie(zależy jak ci będzie szło) Przygotowanie do diety kopenhaskiej( wyeliminowałam pieczywo- ewentualnie wasa, o [...]
Unidox Soultab - kilka pytan
